20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]
https://i.imgur.com/INfGZ3s.png Pobudka o 8. Od rana jakoś dziwnie się czułem. O 10 wiadomo co, potem powrót do pracy i trochę posiedziałem, dużo różnych spraw. Spacer i rozciąganie. Teraz oczekiwanie na Żonkę aż wróci z sesji foto. No i tak dzień minął. Jutro mamy sesję foto Na Osi w studiu, więc kolejny intensywny dzień. [...]
Witaj, każda osoba, która zaczyna redukcję, powinna zacząć od doboru treningu oraz diety. Zakładam, że to już zrobiłeś :) Suplementy, jak sama nazwa wskazuje, są uzupełnieniem Twojej diety o elementy, których nie jesteś w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. Dobrym przykładem jest odżywka białkowa. Często wydaje nam się, że skoro ćwiczymy albo [...]
https://i.imgur.com/vk8QNTL.png Dziś to jakaś masakryczna noc, ciągłe koszmary, a nad ranem obudziłem się bo śniło mi się coś obrzydliwego i z odruchem wymiotnym.. %-) %-) %-) Poranek zleciał na pracy, potem okienko na wiadomo co, pogoda nie dopisywała więc trenażer. Potem znów do pracy, posiłek, spacer i konsultacja online z klientką. Teraz już [...]
https://i.imgur.com/Cxe8eMa.png Średni sen, zmęczenie wychodzi. Rano praca, bite 9h zaliczone bez przerwy. Potem spacer, chwila odpoczynku i depilacja. Kolacja i HBO GO… No i tyle.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Sałatka z ogórkiem kiszonym, pulpecikami i ryżem 3. [...]
https://i.imgur.com/9zpK99n.png Mega słabo spałem. Wczorajszy dzień dał się we znaki. Rano śniadanko i z Żonką na rege. Potem posiłek i drzemka. Spacerek, rozciąganie i wieczór przed HBO GO- Żona idealna ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy i [...]
https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]
https://i.imgur.com/QBM13TI.png Pobudka o 8. Śniadanie i praca. Potem wiadomo co ;-). Potem znów powrót do pracy i tak zleciało do 16.00. Spacer, spotkanie online w sprawie Na Osi i wieczór z Żonką :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, budyń gruszkowy, prażone pestki dyni, sernik 2. Placek [...]
https://i.imgur.com/qa991NL.png Pobudka przed 8. Od razu obrobiłem się z robotą, zjadłem śniadanie i poleciałem na rower celem wykonania mocnego treningu. Był udany, po powrocie dalej praca, serwis roweru Żonki, już na stałe będzie jeździć na zewnątrz. Potem dalej do pracy i na spacerek. Po spacerze już relaks, może się trochę porozciągam, ale nie [...]
Widzę że mocno Cie to zabolało skoro musiałeś się pochwalić. Żegnaj, żegnaj, szczęścia i zdrowia życzę! :-) https://i.imgur.com/SOaranN.png Pobudka po 8.00. Nie mogłem wstać %-). Od razu do pracy i o 10 na rower. Wiało jak skur@syn. Powrót i dalej do pracy. Żonka pojechała na spotkanie biznesowe, a ja tak siedziałem przy robocie. Potem rozciąganie [...]
Dokładnie. https://i.imgur.com/tGdNCbh.png Bardzo intensywny dzień. Rano pobudka około 6.30 i podjąłem decyzję że jako mają być po 17.00 burze, a pozatym od jutra ochłodzenie polecę na rower. Więc rano popracowałem tyle ile mogłem, śniadanko i na rower. Potem znów do pracy i na spacerek z Żonką. I po powrocie znów praca. Porozciągam się zaraz i [...]
[...] gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i kreatyne z beta alaniną (aby mięśnie sie nie paliły w 10g proszku są 3g kreatyny i 3g beta [...]
https://i.imgur.com/6Q3hGm7.png Pobudka przed 8smą. Śniadanko i dziś jazda z Żonką i jej przejazd ITT. Luźno, lekko i kawka w górze kalwarii zaliczona. Powrót do domu przed 15 i potreningowy. Potem czil na kocyku z drzemką :-D I już do wieczora na luzie. No coś jeszcze popracowałem chwile. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]
https://i.imgur.com/k2anx4S.png Pobudka przed 8smą. Śniadanko i na trening. Żonka na zakupy. Powrót około 14.30. Obiad, kawka i spacer. I już chilluje jak to na sobocie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. Domowa pizza z pieczarkami i mozzarellą, sernik z musem [...]
https://i.imgur.com/4jRcKZR.png Pobudka przed 8smą. Słabo spałem, bardzo zmęczone nogi miałem i czułem że jestem trochę przemęczony. Mimo to około 8-9h snu wpadło. Rano praca, przerwa na rower i znów do pracy. Potem spacerek, depilacja i wieczór wolny. Pogoda pięęęękna! :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND [...]
https://i.imgur.com/aBEBFTK.png Pobudka o 8. Pełen sił i energii bo dziś jazda na zewnątrz :-D Rano jak tylko obrobiłem się z pracą poleciałem na rower. Potem dalej do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. [...]
https://i.imgur.com/OVciQpv.png Pobudka o 8. Praca znów przygniotła. Potem trening i dalej do roboty. Porozciągałem się, wpadł spacer. No i też posiedziałem przy moim bike’u, trzeba było go przygotować do jutrzejszej jazdy. Ma być pogoda, wpadnie pewnie z 4-5h tlenu :-D Reasumując mały serwis wpadł. Teraz piję kawę, po 19.30 spotkanie online z [...]